Was ist Achtsamkeit (engl. Mindfulness)?
Das ist eine sehr spezifische Art von Aufmerksamkeit, die auf den Augenblick fokussiert ist, in dem wir uns gerade befinden, ganz bewusst und ohne zu bewerten (Jon Kabat-Zinn, 1990).Wir sollen die Welt genau so erfahren, wie sie ist.
Das ist das Bewusstsein über die äußeren Ereignisse (andere Menschen und Gegebenheiten) und darüber, was in unserem Innerem passiert (subjektive Gefühle, Gedanken, Emotionen), in jedem Augenblick unserer Existenz. Das Ziel ist das bewusste Erleben dessen, was uns passiert und begegnet.
Woran arbeitet man bei Achtsamkeit?
Das Training konzentriert sich auf die Arbeit mit unserem Körper, auf unsere Gedanken und Emotionen. Dabei sollen wir lernen, unseren Körper, unsere Gedanken und Emotionen wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, ohne dagegen zu kämpfen. Das ist reine Akzeptanz dessen was IST.
Es sollte zu Befreiung von der Tendenz führen, die uns verleitet, automatisch auf unsere Gedanken und Emotionen zu reagieren (Segal et al., 2002).
Achtsamkeit erlaubt uns, unser Bewusstsein zu erweitern, unsere Emotionen und Gedanken wahr zu nehmen und damit von dem gewohnten Schema abzuweichen oder sie so zu verändern, dass sie uns zu Gute kommen und uns nicht hindern.
Das ist auch eine Methode, aus der Stressspirale herauszukommen und sich von bestimmten Situationen, die uns belasten, zu distanzieren.
Wenn man mit sich achtsam umgeht, kann man Ängste und Schwächen überwinden oder am Anfang zumindest mildern. Wenn man eigene Emotionen und Gedanken versteht, versteht man automatisch auch die anderen Personen besser und man ist bereit, bessere und tiefere Kontakte aufzubauen.
Achtsamkeit lehrt uns Empathie und Akzeptanz, nicht nur gegenüber den Anderen, sondern auch gegenüber uns selbst.
Vorteile der Achtsamkeit
Dass Achtsamkeit wichtig ist, belegen viele wissenschaftliche Untersuchungen und Experimente in der Psychologie und Neurobiologie.
Sie lindert die psychosomatischen Symptome, hilft uns in Krisensituationen klar zu kommen, verbessert unsere psychisch-physische Kondition, was sich direkt positiv auf unser Befinden auswirkt.
Alle diese Faktoren berücksichtigt man in vielen Ländern, wo man spezielle Coachingstunden für Patienten anbietet, damit sie ihre Achtsamkeit trainieren können und somit automatisch gesünder werden. Auch die Zahl der wissenschaftlichen Untersuchungen in dem Bereich wächst von Jahr zu Jahr.
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